Autogenes Training ist eine Durch gezielte Übungen erlernst Du, Deinen Körper bewusst zu entspannen und Deinen Geist zu beruhigen. Diese Technik, die auf der Selbsthypnose basiert, hilft Dir, Stressreaktionen effektiv zu reduzieren und ein tiefes Gefühl der Ruhe zu erleben.

Bei mir findest Du Kurse, die speziell darauf ausgelegt sind, Dir Autogenes Training näherzubringen. Mein Ziel ist es, Dir die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Du Dein Wohlbefinden steigern und ein ausgeglicheneres Leben führen kannst. Ich begleite Dich auf diesem Weg und stellen sicher, dass Du die Techniken korrekt erlernst und anwenden kannst.

In meinen Kursen lernst Du die grundlegenden Übungen des Autogenen Trainings kennen, die Du leicht in Deinen Alltag integrieren kannst. Egal, ob Du neu in der Welt der Entspannungstechniken bist oder Deine bestehenden Kenntnisse vertiefen möchtest, meine Kurse bieten für jeden das Richtige.

Geschichte und Entwicklung

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Es basiert auf der Idee, dass der Geist in der Lage ist, den Körper zu beeinflussen und Entspannungsreaktionen auszulösen. Die Technik verwendet Selbsthypnose und Autosuggestion, um den Körper in einen Zustand der tiefen Entspannung zu versetzen.

Die Übungen des autogenen Trainings konzentrieren sich auf das Wiederholen bestimmter Sätze oder Formeln, die darauf abzielen, den Körper dazu zu bringen, sich zu entspannen und sich schwer und warm anzufühlen. Diese Sätze, wie zum Beispiel „Mein rechter Arm ist schwer“, werden langsam und wiederholt im Geist wiederholt, während man sich darauf konzentriert, die körperlichen Empfindungen wahrzunehmen, die mit Entspannung einhergehen. 

Die Formeln des autogenen Trainings können individuell formuliert werden, um sie an die persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen. Obwohl es bestimmte grundlegende Sätze gibt, die traditionell verwendet werden, wie „Mein rechter Arm ist schwer“ oder „Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig“, können diese Sätze je nach den spezifischen Zielen oder Vorlieben angepasst werden.Es ist wichtig, dass die Formeln positiv und im gegenwärtigen Moment formuliert sind, damit sie effektiv sind.

Es ist ratsam, individuelle Anpassungen in Absprache mit einem zertifizierten Trainer für autogenes Training vorzunehmen, um sicherzustellen, dass die Formeln effektiv sind und die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Einsatzgebiete des Autogenen Trainings 

Leistungssteigerung

Sportler und Personen in beruflichen oder akademischen Bereichen nutzen Autogenes Training, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Durch die Förderung von Entspannung und Konzentration können sie ihre Fähigkeiten optimieren und Stress abbauen, um in stressigen Situationen besser zu performen.

Psychische Gesundheit

Autogenes Training kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern und die Symptome von Depressionen, Burnout und anderen psychischen Erkrankungen zu lindern. Es fördert Entspannung, Achtsamkeit und Selbstregulation, was zu einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden führen kann.

Angststörungen

Autogenes Training kann als Teil einer Therapie zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden. Durch regelmäßige Praxis kann es dazu beitragen, die körperlichen Symptome von Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu fördern.

Verbesserung der Lebensqualität bei chronischen Erkrankungen

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis oder Krebs können von Autogenem Training profitieren, da es ihnen helfen kann, mit den Symptomen und den emotionalen Belastungen ihrer Erkrankung besser umzugehen. Es kann auch dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und die Krankheitsbewältigung zu unterstützen.

Prävention von Burnout

Autogenes Training wird häufig als präventive Maßnahme gegen Burnout eingesetzt, insbesondere in stressigen Berufen oder Arbeitsumgebungen. Indem es den Stress reduziert und die Entspannungsreaktion fördert, kann es dazu beitragen, Überlastung und Erschöpfung vorzubeugen.

Schwangerschaft und Geburt

Autogenes Training kann werdenden Müttern helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten, indem es ihnen hilft, sich zu entspannen und Ängste zu reduzieren. Es kann auch während der Schwangerschaft eingesetzt werden, um Beschwerden wie Übelkeit, Rückenschmerzen und Schlafstörungen zu lindern.

Stressmanagement

Autogenes Training ist eine bewährte Methode zur Stressbewältigung und hilft dabei, körperliche und mentale Entspannung zu fördern. Es wird oft in Stressmanagementprogrammen verwendet, um Menschen zu helfen, mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen und Stress abzubauen.

Diese Bereiche zeigen die Vielseitigkeit und die breite Anwendungsmöglichkeiten von Autogenem Training zur Förderung von Entspannung, Stressabbau und allgemeinem Wohlbefinden.